Блюда на белковой диете

Белковые блюда – это полезная еда, которая, к тому же, надолго утоляет чувство голода. Зная рецепты, можно приготовить разнообразные блюда для похудения.  Садясь на белковую диету, подумайте о том, что немалое количество протеина содержится и в растительной пище. Бобовые, орехи, крупа киноа, зеленые овощи, зелень, соевые продукты (молоко, сыр тофу) – все это может стать основой вкусных блюд, которые принесут с собой одну лишь пользу. Каких и как их приготовить? Об этом тоже речь пойдет в моей статье.

Рецепты блюд для белковой диеты

Для разнообразия рациона допускается тушение, запекание и готовка на пару. Чтобы приготовить вкусное блюдо, соответствующее рациону белковой диеты, не требуются изысканные компоненты и много времени. Суп варится в течение четверти часа. Помидоры в белке. Такая вкусная еда готовится просто и быстро. Белковые салаты В белковой диете салаты можно употреблять с гарниром или использовать в качестве перекуса. В духовом шкафу блюдо готовится в течение 40 минут, за это время на основе потрохов получается вкусный бульон, в котором распаривается гречка.

Единственный их источник — пища, причем как животного, так и растительного происхождения.

Цена коктейля для похудения

В случае недостатка белков в рационе, у детей замедляется рост, ослабляется умственная активность, происходят серьезные в зависимости от остроты недостатка в белке — и необратимые изменения в работе внутренних органов, снижение иммунитета. У взрослых наблюдается та же картина, а у людей преклонного возраста увеличивается риск подагры, переломов, отказа почек, болезней печени и ЖКТ.

Избыток продуктов распада белков мешает нормальному функционированию выделительной системы, усиливает гнилостные процессы в кишечнике, повышает уровень азота, а у женщин приводит к сбою цикла. Рецепты простых белковых блюд Белковая диета может включать разные варианты ежедневного меню Все используемые продукты должны быть обезжиренными.

Белковая диета может включать разные варианты ежедневного меню. Творожная запеканка. Смешать г творога и 2 белка, добавить ложку йогурта, рубленую зелень. Выложить в форму диет запечь в духовке. Помидоры в белке. Ломтики помидора слегка потушить на сковороде. Взбить 2 белка, залить ими помидоры даете через минут готов легкий завтрак. Мелко нарезать апельсин или яблоко, смешать со г творога, добавить ложку йогурта или кефира.

Белковый салат. К 3 белкам вареных яиц добавить г куриной грудки и несколько кусочков кальмара. Полить ложкой обезжиренного кефира или йогурта. Подобные салаты можно готовить, используя продукты, имеющиеся в холодильнике, потому что белковые блюда хорошо сочетаются между. Суп с фрикадельками. Сварить бульон из куриных косточек, а сырое мясо перекрутить на мясорубке или измельчить блендером.

Приготовление достаточно простое: Меры предосторожности В процессе приготовления рецептов из белковых продуктов следует учитывать, что при белковом блюде диета процесс похудение не наступает. В диеты с этим требуется осуществлять контроль размеров порции, делать блюда на продуктах с низким процентом жирности, добавляя незначительное число жиров и углеводов.

Скатать небольшие шарики. В бульон добавить стручковую фасоль, болгарский перец, довести до кипения, слегка подсолить, добавить блбда фрикадельки. Варить 15 минут. Тушеное куриное филе.

Рецепты блюд белковой диеты для похудения с фото Существует ошибочное мнение, что если полностью отказаться от углеводов и употреблять только белковую диету, уменьшение веса произойдет белковей и эффективнее, но это ошибочное блюдо. Полное исключение из меню углеводов опасно для здоровья.

Сделать заливку из 50 мл йогурта или кефира и такого же объема воды, поместить в нее грудку и убрать в холодильник на 3 часа. Затем выложить на разогретую сковороду и тушить около 10 минут. Тушеная треска с кабачком. Порезать кольцами молодой кабачок, выложить слоем на дно кастрюли, сверху уложить филе трески, посолить и накрыть еще одним слоем колец кабачка.

Белковые блюда для похудения, рецепты с фото, постные и мясные Но кроме участия в построении клеток, тканей, скелета, белки играют еще 2 важные роли: Несмотря на такую необходимость белков, они не способны накапливаться в организме как жиры или углеводы.

Сбрызнуть соком лимона. Время приготовления — 20 минут. Курица в йогурте. Нарезать на кусочки 2 грудки, выложить в сковороду. Смешать стакан йогурта, маленькую головку мелко порезанного репчатого лука, по 0,5 ч.

Залить полученным соусом курицу. Тушить в течение часа. Тунец с болгарским перцем Огуречно-рыбные бутерброды. Мелко порезать г тушеной рыбы, смешать с 2 ложками кефира или йогурта. Большой огурец разрезать вдоль, маленькой ложкой удалить семенную часть. Заполнить углубления рыбной массой, сверху украсить зеленью. Такая вкусная еда готовится просто и. Начинять можно кабачки, помидоры, болгарский перец, используя для начинки любые белковые продукты в различных сочетаниях.

Тунец с болгарским перцем. Из перца удалить семена диате запечь его в духовке до мягкости, затем нарезать полосками. Филе тунца готовить в пароварке 20 минут, охладить, нарезать ломтиками.

Смешать кусочки тунца и перца, сбрызнуть лимонным соком, посыпать зеленью, посолить, убрать в холодильник для маринования на часа. Подавать в охлажденном виде. Это малая толика всевозможных рецептов для белковой диеты, которые можно готовить каждый день. Любители кухонной техники могут использовать в приготовлении микроволновку, тогда процесс пойдет быстрее.

Чтобы сделать омлет, нужно взять 2 белка, взбить вилкой в стеклянной чашке, добавить 2 ст. Чашку поместить на 3 минуты в камеру печи — и блюдо Рецепты супов для белковой диеты Суп-пюре со шпинатом Ингредиенты: Грудка или голень индейки без кожи, 1 упаковка шпината можно использовать замороженный продукт2 зубчика чеснока, любые пряные травы по желанию, треть стакана обезжиренного нп, соль, перец. Отварить индейку, вынуть мясо из бульона и дать ему остыть. Шпинат метко порезать и варить в приготовленном бульоне около 5 минут.

Мясо индейки разобрать, отделить от костей и жилок, мелко порезать и вернуть обратно в бульон. Поварить вместе шпинат и индейку еще пару минут. Подавать на стол белковойй сразу, при повторном подогреве суп может потерять пюреобразную консистенцию.

Яблочно гречневая диета отзывы

Помидоры обдать кипятком, очистить с них кожицу и мелко порезать. Луковицу очистить и тоже мелко порезать. Морковь натереть на терке. В сковороде с антипригарным покрытием обжарить морковь и лук, чуть позже добавить к ним помидоры. Переложить в кастрюлю, залить 1 л воды, довести до кипения. Далее варить овощи на медленном огне около минут. Нарезать семгу небольшими кубиками, добавить в бульон.

Спустя дете минут добавить молоко. Через 5 минут добавить специи и зелень и выключить. Дать настояться минут. Луковицу очистить и не разрезая положить в кастрюлю с 1 л воды, вскипятить. Через минут луковицу вынуть, и положить в бульон размятую вилкой горбушу. Затем при желании в суп можно добавить нарезанный небольшими кусочками соевый творог тофу.

В финале в суп можно добавить немного укропа, перца и соли.

Диета на 2 недели для живота

белкрвой Всыпать немного специй майоран, тимьян, чёрный перец, соль. Сформировать котлеты и выпекать в духовке в течение 30 минут. Печень в сметане Полкило куриной печени отделить от прожилок. Морковку натереть на крупной тёрке, лук нашинковать полукольцами.

Жарить овощи до золотистой корочки. Добавить сырую печень, 2 ложки сметаны и немного воды.

Как худеть правильно с имбирем

Тушить до готовности, постоянно помешивая — 15 минут. Запечённый стейк из кеты Рыбу замариновать в лимонном соке и специях кориандр, эстрагон, шалфей, соль на 20 минут. Выложить нарезанный кольцами томат, смазать натуральным йогуртом, сверху посыпать тёртым сыром.

Запекать в духовке полчаса. Белковые салаты В белковой диете салаты можно употреблять с гарниром или использовать в качестве перекуса. С тунцом Консервированный тунец брать нужно только в собственном соку размять вилкой, добавить к нему шпинат, рукколу, свежий огурец. Посыпать кунжутом. Рецепт мясного салата гр говядины отварить.

Блюда на белковой диете фото

Мясо нарубить мелкими кусками. Смешать варёное мясо с остальными ингредиентами и заправить ложкой нежирной сметаны.

Салат с креветками гр креветок отварить, очистить. Добавить рукколу, помидоры черри пополамзелень салата. Слегка посолить. Низкокалорийные белковые супы Рецепты супов для белковой диеты также достаточно просты, но в то же время могут являться полноценным приёмом пищи. Шпинатный суп-пюре Куриную грудку отварить до готовности в 0,5 л воды. Бульон не сливать, достать мясо, дать ему остыть и ать на небольшие куски. Упаковку мороженого шпината измельчить, высыпать в бульон, варить 5 минут.

Всыпать курицу, влить треть стакана молока, взбивать блендером. Добавить специи — базилик и мускатный орех. Куриный суп в мультиварке Филе курицы порубить на мелкие кусочки, морковь натереть, лук нашинковать. Высыпать в чашу мультиварки, диетте необходимое количество воды, посолить, поперчить.

Рецепты блюд для белковой диеты

Сырный суп Отварить мясо говядина, курица или индейка. ать на куски. В белковый бульон всыпать 50 гр сыра и 3 яичных белка, нарезанных кубиками. Варить 10 минут. Напоследок добавить мясо.

Белковые перекусы Промежуточные приёмы белковой пищи должны быть небольшого объёма, но утолять чувство голода за счёт сытности и оптимального содержания протеина в рецептах.

Ореховая паста Фундук перекрутить через мясорубку, добавив горсть кураги. Такую сладкую закуску можно намазывать на цельнозерновой хлебец или съедать по 3 небольших ложки в течение дня.

Белковый напиток Соединить ложку сухого протеина, мл свежевыжатого апельсинового сока. Летом можно добавить кубики льда. Взбить в блендере.

Блюда на белковой диете фото

Фруктовый творог К нежирному творогу добавить измельчённый фрукт на выбор — апельсин, грейпфрут, киви, яблокоягоды или орехи. Белковые десерты Во время белковой диеты можно порадовать себя вкусными десертами. Они станут полезной заменой вредным сладостям и не позволят сорваться будучи на диете. Овсяные блины Смешать полстакана молока, 4 ложки овсяной муки чтобы её сделать, нужно геркулес измельчить в кофемолкеяйцо, соль.

Выпекать на сковороде с антипригарным покрытием — она позволяет избежать добавления масла. Рецепт желе Вскипятить в кастрюле пол-литра молока. Всыпать перед закипанием 5 измельчённых ягод клубники.

Растворить в горячем молоке 2 маленьких ложки желатина, тщательно его размешать.

Блюда на белковой диете фото

Рецепт мясного салата гр говядины отварить. Мясо — печень говяжья, баранья, свиная говяжье сердце, крольчатина, говядина, свинина, телятина; Птица —индейка, курица; Рыба и морепродукты — тунец, кета, горбуша, семга, сайра, лещ, окунь, палтус, минтай, креветки, раки, кальмары, осьминоги; Молочные продукты — творог, сыры разных сортов, молоко, варенец, йогурт, кумыс, кефир, сливочное масло, сгущенное молоко, пахта, простокваша, ряженка, сливки; Орехи и семечки — арахис, фундук, миндаль, грецкий орех, подсолнечные семечки, кешью, кунжут, фисташки; Бобовые — соя, фасоль, горох, чечевица, маш, нут; Зерновые — рожь ржаной хлеб , пшеница пшеничная выпечка, пшеничная крупа , гречиха, рис, овес, кукуруза, ячмень; Яйца — куриные, перепелиное; Читайте также — Горбуша калорийность. Рагу на основе молодой капусты приготовится за минут, овощи прошлого сезона до мягкости придется тушить дольше. Именно эта трапеза должна включать небольшую долю углеводов, приходящуюся на день, чтобы обеспечить организм необходимой энергией и разогнать обмен веществ. Многие рецепты для белковой диеты отличаются простотой исполнения и минимумом ингредиентов Несколько элементарных рецептов на каждый день Многие рецепты для белковой диеты отличаются простотой исполнения и минимумом ингредиентов.