Диета белково углеводное чередование

Диеты, в основе которых лежит чередование белкового и углеводного рационов питания (БУЧ диета), разработаны для интенсивного снижения веса за счет жировых отложений. Белково-углеводная диета для похудения в различных вариантах широко используется спортсменами, занимающихся бодибилдингом для так называемой «сушки», направленной на уменьшение подкожно-жировой прослойки, что позволяет не только похудеть, но и улучшить рельефность мускулатуры и выразительность тела. Наряду с такими специфическими целями БУЧ диета используется и для снижения массы тела (для похудения).

Механизм действия диеты БУЧ

На этом этапе допустимо включать в рацион свежие или тушеные овощи, избегая любых блюд с углеводным компонентом. Для его приготовление пользуются исключительно сырые овощи, такие как капуста, морковь и свекла. Если для похудения выбрана БУЧ диета, меню для девушек с весом 60 кг при росте см и занятиях спортом 3 раза в неделю, рассчитывается исходя из калорийности примерно ккал. Можно также делать перекуси, если чувство голода между приемами пищи становиться совершенно несносным. Сама диета рассчитана на 10 дней, где чередуется один день употребления протеиновой пищи с одним днем углеводов. При урезании быстрых углеводов у человека легко может испортиться настроение и вырасти раздражительность.

Рецепты блюд просты и не требует специальных навыков и много времени для приготовления. Не сбалансирована по основным пищевым нутриентам, физиологически не углеводрое. Необходимость тщательного подсчета калорийности рациона питания. Наличие множества противопоказаний. Обязательная физическая нагрузка. Возможно, это объясняется необходимостью самодисциплины и тщательного отслеживания калорийности рациона питания.

Некоторые негативные отзывы вызваны необходимостью силовой тренировки, что не всех устраивает, особенно лиц, далеких от занятий спортом.

Попробовала две диеты, но вес быстро восстанавливался. Случайно попалась информация о диете чередования белковых и углеводных дней. К тому же, воодушевили попробовать эту систему питания примеры и хорошие отзывы похудевших. Ну а поскольку я до замужества профессионально занималась фитнесом, решила, что это. Диета давалась легко, и на фоне 3-х разовых занятий чередовсние неделю в спортзале мне удалось снизить вес на 5,8 кг.

Очень довольна. Практикую эту диету уже 3 года, обычно весной и осенью по 28 дней. Переношу такое питание хорошо, чувство голода практически отсутствует. В этот период активно занимаюсь гимнастикой, бегаю. Сидела на БУЧе 1,5 месяца, но вес снизился всего на 2,4 кг. При этом, особенно в белковые дни был сильный аппетит, хотя в описании диеты, сказано, что диета переносится достаточно легко. Цена диеты Рацион питания на Буч диете включает доступные недорогие продукты питания.

Усредненная стоимость продуктов питания в различных вариантах белковых, высокоуглеводных и смешанных рационов меню на неделю колеблется в пределах рублей. Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Белково-углеводное чередование - отличный способ похудения

БУЧ — краткая, звучная аббревиатура, обозначающая схему диетического питания, которая активно применяется спортсменами в период сушки.

И действительно, направленность жиросжигающего эффекта вполне соответствует хлесткому названию, поскольку такая диета разработана для изолированного истощения подкожно-жировой клетчатки на фоне сохранения мышечной массы.

Для этого программа питания строится на основе чередования 3 черредование этапов: Белковый этап. Каждый прием пищи состоит из продуктов с высоким м белка.

Диета белково углеводное чередование фото

На этом этапе допустимо включать в рацион свежие или тушеные овощи, избегая любых блюд с углеводным компонентом. Продолжительность белкового белковт составляет от 2 до 5 дней, в зависимости от степени физической активности человека.

Как лучше скинуть вес с живота

Если вы не работаете над наращиванием мускулатуры тела, а просто стремитесь похудеть, сохранив мышцы, придерживайтесь белкового этапа на протяжение чредование. За это время организм израсходует все имеющиеся запасы углеводов и запустит процесс сжигания жиров — липолиз.

Диета БУЧ: меню на неделю, месяц в таблице

Углеводный этап — продолжается всего один день, и направлен на частичное восполнение запасов гликогена. Основу рациона в этот день составят источники медленных углеводов каши, мюсли, макароны из твердых сортов пшеницы и фрукты.

От желатина худеют

Также чередоыание на стабилизацию обмена веществ, и представляет собой правильное, сбалансированное питание, в котором присутствуют все нутриенты белки, жиры, углеводы, клетчатка в физиологическом соотношении. В случае, если выбрана диета БУЧ, меню на месяц будет содержать от 4 до 8 смешанных дней.

Для тех, кто выбрал белково-углеводное чередование, меню на всех этапах должно соответствовать ряду общих требований: Свою индивидуальную норму, с учетом веса, возраста, роста и степени физической активности, можно рассчитать при помощи онлайн калькуляторов или вручную, по формуле Миффлина-Сан Улеводное.

Диета БУЧ (белково-углеводное чередование)

Составляйте меню при БУЧ таким образом, чтобы наиболее питательными были завтрак и обед, а во второй половине дня все приемы пищи были легкими. Питание должно быть дробным, углеводнное количеством приемов пищи раз в сутки.

Чаще всего к стандартному трехразовому питанию добавляется второй завтрак и полдник, иногда еще и легкий перекус перед сном.

Диета углеводно белкового чередования: Как быстро похудеть не потеряв при этом тонус мышц и здоровый вид кожи?

Поскольку БУЧ диета меню имеет лишь частично сбалансированное, полноценное поступление микронутриентов она обеспечить не может, поэтому позаботьтесь о приеме витаминно-минерального комплекса. Питьевой режим стандартный — 1, л жидкости в сутки, но именно его часто углеодное из виду худеющие девушки.

Если для похудения выбрана БУЧ диета, меню для девушек с весом 60 кг при росте см и занятиях спортом 3 раза в неделю, рассчитывается исходя из калорийности примерно ккал. При схеме питания 3 белковых дня, углеводный и смешанный, каждый месяц будет иметь всего 18 белковых дней. Это значит, что 7 вариаций вполне достаточно для того, чтобы каждая из них была использована не больше, чем раза месяц.

Диета белково углеводное чередование фото

Так что ваш рацион нельзя будет назвать однообразным, а если вы проявите инициативу, то такому меню для БУЧ на неделю позавидует любой ресторан. Диета белково-углеводного чередования меню в белковые дни является достаточно разнообразной, но с явной нехваткой витаминов группы В, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминные комплексы.

Разрешенные продукты при диете номер 1

Вы можете брать за основу продукты из приведенных блюд, и готовить по тем рецептам, которые больше по душе. Главное, углеврдное в состав не входили высокоуглеводные компоненты. Рацион будет строиться на основе медленных углеводов, расщепление которых происходит постепенно, благодаря чему ощущение сытости остается надолго. Тем не менее, углпводное вы себя все же побалуете, ведь на этом этапе диеты углеводного чередования меню содержит свежие фрукты и сухофрукты. Если для похудения выбрана диета БУЧ, меню на неделю будет включать углеводных дня, в зависимости от продолжительности белкового этапа.

Из этого следует, что приведенных 4 суточных наборов блюд будет достаточно, чтобы каждый из них не повторился более, чем дважды в месяц.

В этот день вы даже можете позволить себе дольку шоколада, в качестве вознаграждения.

Особенности методики

Не бойтесь, на фигуре это не скажется, но вероятность отказа от цели на полпути значительно снизит. Если в качестве схемы питания выбрано белково-углеводное чередование, меню на неделю практически не содержит блюд, предполагающих обжаривание.

Тем, кому не по вкусу паровые котлеты, на выручку придет сковорода-гриль, минимизирующая контакт продукта с маслом при углеаодное. Диета с белково-углеводным чередованием набирает всё большую популярность среди спортсменов и просто людей, желающих похудеть без вреда для здоровья и всегда диетм себя в форме.

Диета БУЧ учитывает особенности обмена веществ человека и позволяет избавляться от лишнего жира, при этом сохраняя мышцы в тонусе. Чередование блюд, богатых белками или углеводами, позволяет организму не испытывать стресс во время диеты, поэтому риск сорваться и не завершить цикл сводится к нулю.

Как белково-углеводное чередование способствует похудению Диета, чередованте на белково-углеводном чередовании, является одной из самых эффективных, поскольку она учитывает метаболические процессы, происходящие в организме. Основу диеты составляет чередование дней, во время которых можно употреблять только белковую пищу или только еду с высоким м углеводов. Результат будет заметен уже через несколько дней. В течение белковых дней существенно снижается углеовдное потребления углеводов, организм начинает расходовать гликоген, содержащийся в мышцах и печени.

Диета белково углеводное чередование фото

Это приводит к расщеплению жировой ткани и похудению. Чтобы организм не испытывал стресс, уровень углеводов не опускался до критически низкого, не начиналось разрушение мышечных тканей, созданы углеводные дни. Они способствуют получению дополнительной энергии, в том числе из распада жировой ткани. Примерное расписание белково-углеводного чередования выглядит следующим образом: Диетологи советуют соблюдать белково-углеводную диету на протяжении 4 недель.

При необходимости курс можно продлить или повторить. Помимо классической, существуют и другие популярные схемы белково-углеводного чередования: Существенного ограничения калорийности потребляемых в течение дня продуктов на этой диете не требуется. Женщинам рекомендуется не превышать калорий, мужчинам — Важно не снижать физическую активность и постоянно выполнять спортивные упражнения. Примерная схема белково-углеводной диеты Во время белково-углеводной диеты необходимо соблюдать правила дробного питания — не менее 5 небольших приёмов пищи в день.

Это помогает ускорить метаболические процессы в организме. При соблюдении классической схемы белково-углеводного чередования меню на 4 дня будет выглядеть следующим образом: С пятого дня цикл повторяется. Во время двух белковых дней рекомендуется проводить самые активные тренировки: Отдельные отклонения от схемы, если основная неэффективна, оговариваются с врачом-диетологом. Какие продукты разрешено употреблять на диете БУЧ При соблюдении белково-углеводной диеты нужно отдать предпочтение варёным, запечённым и тушёным блюдам, а также пище, приготовленной на пару.

Употреблять жареное не рекомендуется. Следует ограничить количество потребляемой соли и острых специй — хотя полностью исключать их из рациона не стоит. К употреблению в белковые дни разрешены следующие продукты:

Примечательно, что перед следованием диете рекомендуется провести день — загрузку и в течение него съесть пищи на калорий. Рацион белково-углеводной диеты нельзя назвать однообразным, просто нужно правильно комбинировать продукты Если у вас аллергия или непереносимость одного из ингредиентов, то его можно смело заменить любым другим овощем, кроме конечна картофеля, который содержит много крахмала и существенно замедлит процесс сжигания лишних калорий. Как готовить блюда? Жарить продукты нельзя: Диета БУЧ показывает высокую эффективность сама по себе, особенно для людей, страдающих значительным отклонением от нормального веса, но для тех, кто хочет потерять относительно небольшое количество лишних килограмм, лучше сочетать белково-углеводное чередование с физическими нагрузками. Среди разрешенных напитков также чай, иногда кофе, без сахара либо с заменителем. Ничего нового.