Диета на неделю белковая сушка

Диета при правильной сушке тела направляется на поддержание массы мышц и должна содержать 2/3 части белков от рациона, 1/3 медленных углеводов и не более 10% полиненасыщенных жиров. Калорийность пищи не должна быть более ккал/сутки. Однако при этом необходимо следить за минимальной границей калорийности рациона — она не должна опускаться ниже ккал/сутки.  Спортивная диета для изменения тела продолжается в течение недель. При этом главной является норма потери массы тела, которая может составлять 0,7 кг жира за неделю. Это актуально для тех, кто желает сохранить мышцы.

Сушка как эффективная жиросжигающая диета

Основный принцип белковой диеты Белковая диета для похудения помогает быстро сбрасывать вес вне зависимости его количества. Увеличение окна калорийности, за счет которого и происходит похудение. При весе 60 кг ежедневно вы не должны употреблять более 60 г протеинов. Это значит, что при правильно организованной сушке вы сможете максимально сжечь жировые отложения, а не мышцы именно это происходит при соблюдении большинства модных диет. При соблюдении всех рекомендаций вы должны получить правильный результат.

Бобовые культуры нут, чечевица, горох; также служат хорошими источниками белка. Гречневая крупа. Фрукты яблоки, бананы, груши. Орехи грецкие, миндаль, фундук. Видео о сушке тела: Понедельник завтрак 7: Четверг Нельзя бросать тренировки во время сушки!

Иначе у вас вместо красивой сухой мышечной фигуры, будет болезненный вид. Особенностью такой диеты является то, что целью является не просто снижение веса, а уменьшение количества жировой ткани в организме с сохранением мышечной массы.

В последнее время эта диетическая система питания — выбор многих девушек, стремящихся похудеть и создать идеальные формы фигуры. Сушка тела представляет собой углеводное голодание, то есть снижение калорийности пищи за счет исключения значительного объема поступающих углеводов. Поскольку избыток сахаров глюкозы при недостаточном расходе влечет за собой формирование жировых отложений, отказ от такой пищи способствует расщеплению уже имеющихся жиров для обеспечения организма требующейся энергией.

Сушка для девушек мало отличается от таковой, применяемой у мужчин. Исключение только в несколько большем количестве растительных масел, разрешенном в питании женщин.

Масло льняное для похудения где купить

Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания. Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до. Пить больше воды до 2,5 литров. Ежедневно считать поступившие калории. Не есть до тренировок и после них 2 часа. Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс. Сушк ужин очень легким.

Не пропускать завтраки. Длительность диеты — до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму. До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня. Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений.

Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару. Общая калорийность продуктов за день уменьшается на кКал по сравнению с привычной.

Диета сушка

Строго запрещено заниматься экспериментами в питании людям с болезнями печени, почек, нарушениями работы сердца и ЖКТ, а также тем, у кого доета дефицит мышечной массы. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии. При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму.

Животные жиры также исключаются, при этом вся белковая пища потребляется только обезжиренной. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь. Основа рациона — белковая пища. Базовые продукты — белок яйца, отварные кальмары, куриная грудка, творог, белая рыба.

Утром можно есть овсяную, гречневую каши, ржаные макароны, огурцы, капусту, зелень, томаты, фасоль, болгарский перец. Общее разрешенное количество углеводов — не более 2 г.

Диета на неделю белковая сушка фото

Позже оно уменьшается до 1 грамма на килограмм веса в сутки. Обязательно нужно приправлять пищу малыми количествами растительных масел холодного отжима.

Диета на овощных салатах отзывы

В первое время можно кушать немного цельнозернового хлеба, пока организм не привык к отказу от. Помимо воды полезным будет питье чая без сахара зеленого, имбирного.

Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, нееделю оставить по половинке в сутки, не. Вечерний прием пищи должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу.

Чаи для похудения отзывы врачей

С третьей недели белкрвая от фруктов должен стать полным. С четвертой недели количество круп в сутки — до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи. Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после нужно плавно возвращаться к меню первой недели. За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. Недостаток такой системы питания — несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год.

Важно строго придерживаться меню на недели, иначе результата не будет или он не оправдает ожидания. Каждый день рацион будет изменяться, а вы должны следовать.

В основе сушки в домашних неюелю лежит уменьшение количества употребляемых жиров и углеводов, особенно быстрых.

Диета сушка: меню на каждый день | Food and Health

Благодаря этому начинают постепенно расходоваться жировые запасы без потери мышечной массы. Рацион составляется преимущественно из белковой пищи, а также нельзя забывать о витаминах и минералах. Менять привычный рацион питания нужно плавно, постепенно убирая из него лишние углеводы.

Сразу исключать их нельзя, иначе диет получит сильнейший стресс. Большую часть углеводной пищи нужно употреблять в первой половине дня.

Диета на неделю белковая сушка фото

Дополнительно для бедковая диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, так как употребляемые продукты могут содержать белкгвая в недостаточном количестве. Какие продукты разрешены для сушки за 2 недели?

Перечислять список продуктов, которые нужно исключить из рациона на сушке тела, не будем — это отнимет много времени, поэтому разберем пищу, которая позволит достичь положительных результатов. Из белков оптимальными считаются: Как было сказано, количество углеводов на сушке за 2 недели снижается, но исключать их полностью нельзя — это опасно для здоровья.

Источниками полезных углеводов для девушек и мужчин при диете на сушке считаются макароны твердых сортов, крупы, овсянка, овощи. Нужно также включить в меню 2-недельной сушки немного жира в виде оливкового масла, а также он присутствует в мясе и рыбе в небольших количествах. Меню сушки на 2 недели для девушек и женщин Принципиально программы сушки для мужчин и женщин не отличаются, но некоторые различия имеются, поэтому рассмотрим их отдельно.

Девушкам нужно постепенно снижать количество углеводов, начиная с 2 г на каждый килограмм массы. Следовательно, женщине массой 60 кг нужно в первую неделю сократить количество углеводов во время сушки в первую неделю до г.

Белковая диета сушка для похудения

По количеству белков строгой привязки нет в среднем 1. У последних все гораздо сложнее, поэтому углубляться не будем. Рассмотрим меню сушки на 2 недели, которое подойдет большинству девушек и женщин. Неделя первая День 1. Завтракаем порцией овсянки без сахара и желательно без добавления соли, но для вкуса слегка можно подсолить. Также съедаем два куриных белка в вареном или запеченном виде можно также пожарить без масла. В обед съедаем куриную грудку в отварном виде, а на гарнир овощной салат из пары ингредиентов идеально подходят огурцы с зеленью и оливкового масла.

В полдник перекусываем небольшой порцией гречки без масла, а ужинаем белой рыбой в запеченном или вареном виде, а также капустным салатом. День 2. Второй день начинаем с белков и пары помидоров, а также выпиваем стакан кефира минимальной жирности. Обедаем вареной говядиной с овощным салатом можно приготовить из перца, петрушки и огурца с оливковым маслом. В полдник перекусываем вареной рыбой и половиной грейпфрута, а ужинаем кефиром или творогом.

Французская бессолевая диета на 14 дней меню

День 3. Завтракаем целым яйцом в вареном виде и гречкой, обедаем супом с говядиной, курятиной или нежирной рыбой. Главное, чтобы в супе не было картошки. В полдник съедаем порцию салата, а ужинаем чем-нибудь белковым на выбор: День 4. Начинаем новый день с порции овсянки и стакана обезжиренного молока. Обедаем тушеными кальмарами со сметаной, а также небольшой порцией салата из капусты и перца.

В полдник съедаем немного макарон с чем-то белковым, а ужинаем творогом и натуральным несладким йогуртом. День 5. На завтрак едим рисовую кашу на воде достаточно сварить пару ложека также половину грейпфрута и несладкий чай. Обедаем грибным супом с зеленью, и кусочком отварной куриной грудки.

Правильно худеть при тренировках

Перекусываем салатом из зелени и огурца, а ужинаем белой рыбой в отварном или запеченном виде. День 6. Позавтракать можно омлетом из пары яиц или съесть два вареных яйца, и выпить чашку несладкого чая. Обедаем мясом кролика с тушеным горошком и зеленью.

Вкусное дополнение В качестве дополнения к белкам для сушки тела рекомендуется в рацион включать разные овощи. Свежие, отварные, запеченные или на пару:

В полдник порция нежирного творога с зеленым кислым яблоком, а недлею ужин куриная грудка, рыба или морепродукты, и кефир. День 7. Завершающий день первой недели сушки для девушек начинается с овсянки с курагой или изюмом, и чая.

В обед телятина со сладким перцем в свежем виде. Перекус можно устроить с овощным салатом, а на ужин обезжиренный творог.

К списку рекомендуемых продуктов диеты для сушки сушка для похудения также относятся: Диета диета для неделю допускает употребление белкового дието в немного большем количестве по сравнению с белковым вариантом недели. Во время соблюдения диетического питания исключается употребление фруктов, за исключением грейпфрутов, лимонов, диета и яблок, зеленых сортов.

Неделя вторая На первой неделе организм уже адаптировался, поэтому можно сужать рамки по углеводам. Теперь их в рационе должно быть вдвое меньше — 1 г на каждый килограмм.

Позже они уменьшаются до одного грамма на один килограмм веса тела в день. Но, между всеми этими фактами, белковая диета, как и любая другая, например, веселая диета для отличной фигуры, это стресс для организма. Рассмотрим меню сушки на 2 недели, которое подойдет большинству девушек и женщин. Пятая неделя: Белок в рационе увеличивается до 2,5 г на один килограмм веса. На десерт можно скушать грейпфрут или белковый десерт, рецепты которого можно спокойно найти в интернете.