Меню белковой диеты на 14

Важно! Сбалансированное меню для эффективности белковой диеты на 14 дней должно содержать около 1 г белка на 1 кг идеального веса, около 1 г жиров на 1 кг веса, остальные калории приходятся на углеводы (до г на 1 кг веса). При тяжелой физической работе либо интенсивных занятиях спортом незначительно (до 1,2 г/кг) увеличивается количество белков, основная прибавка калорийности приходится на жиры и углеводы.

Белковая диета для похудения на 14 дней

Натёртая на мелкой тёрке морковь, заправленная 10 мл. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Белковая диета на 14 дней одна из самых простых и легких по ограничениям. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Питание осуществляется дробно. Мы привыкли, что если вес уходит быстро и в больших количествах, то после диеты он так же быстро и возвращается, захватив с собой еще несколько лишних кг.

Кефирная диета самая эффективная для похудения

Частые ошибки при соблюдении протеиновой диеты Если вы давно мечтаете сбросить ненавистные килограммы, но не морить себя голодом, стоит уделить внимание одной из диетс эффективных диет современности — белковой диете.

С её помощью возможно всего за две недели скинуть до 8 ми килограммов!

Меню белковой диеты на 14 фото

Эффект диеты достигается путем употребления преимущественно белковой пищи, на переработку которой затрачивается значительное количество энергии.

Рацион диеты максимально приближен к тому составу питания, который подходит нам генетически. Наши предки испокон веков отдавали предпочтение богатой протеинами пище, что делало их сильными и здоровыми.

Суть белковой диеты Основной принцип, за счёт которого происходит снижение веса — ограничение количества жиров и углеводов в питании.

Белковая диета для похудения: меню на 14 дней

Продукты, насыщенные белком, быстрее вызывают насыщение и поставляют в организм эссенциальные витамины и микроэлементы. Диетологи утверждают, что при следовании данной диете килограммы уходят быстрее, чем при соблюдении диет с такой же калорийностью, как и у белковой.

Арбуз при белковой диете

Увеличенное поступление в организм белка вызывает стресс всех процессов обмена. При их отсутствии начинают затрачиваться другие ресурсы, активизируются те метаболические процессы, брлковой раньше были приторможены.

Белковая диета 14 дней - потеря веса 10 кг. Отзывы

При соблюдении протеиновой диеты поступает достаточное для нормальной работы организма количество пищи, однако недостаток углеводов провоцирует использование скрытых запасов. В первую очередь уходит запасённый гликоген. Уже на первых порах ощущается потеря веса, однако в самом начале уходит лишь большое количество жидкости.

Подробная диета для похудения живота и боков

Впоследствии недостаток глюкозы компенсируется за счёт использования лишнего жира и мышечной массы. Казалось бы, всё звучит очень белковйо, однако результата можно достичь, только неукоснительно соблюдая правила диеты.

Правильно составленное меню и запас силы воли помогут вам преодолеть все трудности.

Меню белковой диеты на 14 фото

Несмотря на высокую эффективность белковой диеты, у неё есть и некоторые недостатки. Рацион диеты не является сбалансированным, и это может явиться причиной проблем со здоровьем. Сухость кожи, тусклый цвет диееты или ломкость волос — к таким последствиям может привести злоупотребление диетой. Не стоит придерживаться её долее двух недель и повторять чаще, чем единожды в году.

Диета похудеть на 7 кг

Диета подойдет желающим сбросить парочку килограммов за рекордно короткий срок, а также спортсменам-культуристам, которые стремятся подчеркнуть мышечный рельеф.

Список рекомендованных продуктов белковой диеты Суть протеиновой диеты состоит в том, чтобы ограничить потребляемое количество жиров и углеводов. Это нужно, так как продукты, богатые белком, не позволяют организму накапливать жир при переваривании. В идеале, употребляться должны продукты, содержащие чистый белок, чтобы мышцы подпитывались энергией, а жир таял.

Десерт для белковой диеты

Под эти требования подойдут следующие продукты: Нежирные сорта мяса: Для тех кто очень любит яйца, есть диета магги с меню на каждый день подробная, с таблицами. Также в рацион необходимо включить достаточное количество сырых фруктов и овощей. Зелень, белуовой и другие овощи, а также бобовые и помидоры незаменимы для данной диеты.

Помидоры содержат особое вещество — ликопин.

Меню белковой диеты на 14 фото

Оно повышает эффективность белковой диеты, поэтому стоит позаботиться об их включении в меню. Из овощей можно готовить салаты, но заправлять их следует только уксусом, лимонным соком или качественным оливковым маслом.

Принципы диеты При соблюдении протеиновой диеты требуется питаться не менее 5-ти раз в день.

Белковая диета - 14 дней 10 кг

Перед любыми приёмами пищи следует выпивать мл воды. Ежедневно потребуется выпивать не менее 1,5 литров воды за сутки. Некоторые диетологи считают, что в рацион стоит включить овсяную кашу пару раз за неделю, дабы белковое меню не стало чрезмерной нагрузкой для организма. Обратите внимание: Рисовая диета Запрещённые продукты Во-первых, нужно избегать продуктов, которые могут затормозить избавление от жира, накопившегося в организме.

Особую опасность представляют различные сладости. Забудьте о тортах, пирожных и печенье, потребуется полностью от них отказаться на время диеты. Весь эффект может быть потерян даже при употреблении сладких фруктов. Мучная пища, жареные блюда, картофель и другие вредные для стройности лакомства должны быть исключены.

Белковая диета на 2 недели

Пример самого простого меню белковой диеты Ниже представлено достаточно подробное меню на 2 недели по которому вы сможете похудеть на 10 кг. Существует два возможных варианта диеты: В меню расписаны три приёма пищи ежедневно, однако следует растянуть указанные продукты на пять небольших приёмов пищи, последний из которых должен закончиться не позже часов вечера.

В первые дни потребуется взять себя в руки, так как количество разрешенной пищи минимально.

Правильно выходить из такого питания достаточно непросто, подавляющее большинство в первые же дни набирает обратно все сброшенные килограммы.

С постоянным голодом поможет справиться тёплая вода — 1, л в день позволят заглушить аппетит. А вот соль и сахар только разожгут желание поесть.

Поэтому лучше бы забыть о них на период соблюдения белковой диеты. Далее приведено меню белковой диеты для похудения на 7 дней. Для того что бы воспользоваться ей 2 недели, нужно чередовать как было сказано выше.

Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. Итак, достоинства белковой диеты следующие: Поэтому для вашего удобства был создан Курс Активного Похудения. А значит, обеспечивают организм энергией и силой; придерживаться правильного питания должны те, кто регулярно занимается физической нагрузкой, ведь белок хорошо восстанавливает энергию; курс длится от 7 до 14 дней. Не забывайте пить большое количество воды, так же во время приемов пищи можете пить зеленый или черный чай можно с лимоном , без добавления сахара.